co jeśc

Co sadzicie o takim żarciu jak mrożone warzywa na patelnie? Dostępne są w każdym sklepie, mrożone, niby mają bardzo mało wszystkiego (B 2,2g na 100g, T 4g/100, W 5g/100g) ale jeśli to jeść to kiedy najlepiej i czy w ogóle jest sens?

Witam... mam 16 lat na siłowni ćwiczę możę 4 miesiące sprawa wygląda tak chcę nabrać masy... -Dieta: na wstępie napiszę że nie mam na to kasy za bardzo więc na takim kalkulatorze obliczyłem że dzienne zapotrzebowanie to 3000 kcal (130g Białka - 100g tłuszczu - 250 węglowodanów) Staram się tak jeść... Potrzebuje dobry trening na masę (bez nóg) na [...]

Hej mam problem i prosze o pomoc... Czy po kreatynie mozna zapodac therme pro wcelu splenia zaduzego brzuszka??? Waze 91kg przy wzroscie 188, mam obecnie trening i djete na mase(6 posiłkow dziennie... stram sie jesc jak najmniej tluszczy a jak najeiwcej bialka) biore kreatyne, glutamine i hmb i zaczynam przybierac na masiee okolo 1,2 kg na tydzien [...]

Witam mam 23 lata 180 cm wzrostu i ważę 97kg. Postanowiłem zacząć chodzić na siłownie i potrzebuje porad odnośnie żywienia. Nie mam ściśle określonej diety staram się jeść głównie drób pieczony bez tłuszczu lub na parze, warzywa, owoce( nie za dużo) makarony ciemne oraz ryż itp. nie jem słodkiego oraz cukru. jem głównie 3 posiłki dziennie nie mam [...]

Cześć. Jestem po urazie nogi i czekam na operacje. Moją jedyną aktywnością przez dzień jest przejście się do toalety, pomachanie trochę nogą ( wzmocnienie mięśni przed operacją) i cotygodniowe jednogodzinne rehabilitacje. Jestem osobą pulchną i od zawsze mam problem z jedzeniem, nie wiem czy to zaburzenia czy mam coś nie po kolei ale jem zazwyczaj [...]

Witam.Moja waga to 73 kg , wzrost 176 cm.Celem diety jest dopalenie resztek "twardego" tłuszczu z okolic pośladków i klaty , oraz zbudowanie mięśni które by dobrze wyglądały. Suplementy które biorę: Spalacz: Eca 30 plus Kreatyna Jabłczan 2,5 g przed i 2,5g po treningu Witaminy Animal Pack godzinę przed treningiem BCAA w dni treningowe 10g przed i [...]

Cześć, od kilku miesięcy uczęszczam na siłownię tak 2-3 razy w tygodniu, wcześniej ćwiczyłem w domu. Ogólnie mam bardzo duże problemy z przybraniem jakiejkolwiek masy. Na miesiąc idzie mi może kilogram do góry. Ogólnie staram się jeść często, niezbyt dużo na raz i zdrowo. Powiedzcie co jest nie tak. Aktualnie moja dieta wygląda mnie więcej tak: 1 [...]

mam problem ze zbudowaniem masy miesniowej i tak sie zastanawiam czy jest to wogole mozliwe jesli probuje sie pozbyc tkanki tluszczowej z brzucha. jakies kilka miesiecy temu 2-3 mialem dobre rezultaty na silowni wszystko bylo super- sila i obwody rosly(chyba to byly moje rekordy:) ) tylko moj brzuszek byl niezle zalany tluszczem wiec postanowilem [...]

Witam! Przejde do sedna: kiedys wazylem 75kg przy wzroscie 180. Zaczalem robic po 100 pompek i 200 brzuszkow codziennie przed snem nie stosujac zadnej diety. Wygladalem zarabiscie ;D Zachecony tym faktem zaczalem jesc duuuzo mniej i cwiczyc wiecej zeby bylo lepiej widac te miesnie (1-1,5h dziennie, z tym ze caly czas bylem zmeczony i nie czulem [...]

Witam wszystkich. Mam 17 lat i ważę 105kg przy wzroście 173cm, jestem niski przez co uda oraz sam brzuch są straszne. Zdaję sobie sprawę ze swojej otyłości i chciałem (i nadal bardzo chcę) zmienić to już wiele razy, miałem różne diety, ale zawsze brakowało mi wytrwałości. Teraz, kiedy jestem prawie dorosły i zależy mi na wyglądzie muszę (!) się [...]

Witam chciałbym abyśćie ocenili moją dietę na 2 sposoby 1) na mase 2) czy dieta zawiera wszystkie/większość potrzebnych witamin, jeśli nie to jakich brakuje? Mam prawie 17 lat 180-182 cm wzrostu (ost. mierzenie pol roku temu 180) 63-65 kg Dieta: (nie mam za dużo kasy więc jem to co w domu i tylko troche kupuje - to na co styknie kasy) I posiłek: [...]

Witam, w końcu udało się zacząć jeść coś normalnego żeby rosnąć. Pytanie tylko czy będę rosnąć. Wzrost 170, waga 54.9kg. Oto co udało mi się ułożyć. Chciałbym, żeby znawcy mogli się na ten temat wypowiedzieć, czy choć w rok dobiję 10kg przy takim jedzeniu. Od razu mówię: po mleku mam nieprzyjemności żołądkowe, a twaróg nie przechodzi mi przez [...]

warze 73 Kg przy wzroście 176 cm napiszcie co sądzicie o tej diecie ? 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw [...]

ma takie pytannko no moze pytania Mam 173 waze 75 ale glownie tluszczyk. Trenuje poniedzialek, środa i piatek trening ogolnorozwojowy. Na kazda grupe miesni po 2 cwiczenia 8 powtorzen. Codziennie inne. Przegladajac prase jedni zalecaja 2,5 do 3g bialka na kg masy a inni 1,5g? I ja sam nie wiem chce troszke schudnac ale i przybrac na masie. Wiec [...]

Witam ćwiczę już oko 1 miesięcy mój plan to PONIEDZIAŁEK KLATA TRICEPS-podnoszenie z ławki prostej 5 seri 1 seria 25x 35kg 2 seria 20x 35 kg 3 seria 15x 35 kg 4 seria 47 kg 11x i 5 seria 5x 47 następnie robię rozpiętki 3x 10 razy hantlami po 5 kg TRICEPS- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 SERIE PO 10X 17 kg nastpenie wyciskanie [...]

[...] surówka 17.30 trening V posiłek 18.30 (kolacja) Pół kostki twarogu, albo jogurt + jabłka lub warzywa Mam pytanie czy moge naprzykład pomiędzy posłkami albo na kolacje jeśc warzywa i owoce np. jabłka pomarańcze? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 175 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 84 Obwód uda: 60 [...]

Witam, Chce zaczac stosowac zbilansowana diete redukcyjna. Obliczylam swoje zapotrzebowanie kaloryczne, bilans BWT ale jest kilka tematow, na ktore nie moge znalezc odpowiedzi. Otoz cwicze 3, 4 razy w tygodniu na silowni. 3 razy to spinning 45 minutowy (w tym 15 minut interwalow) i raz trening silowy (z instruktorem w grupie). Co powinnam jesc [...]

Witam, jestem tu nowy i mam kilka pytań. Od niedawna ćwiczę sobie w domu, zaznaczam, że wcześniej nigdy nie trenowałem. Mam 16 lat, wzrost 182 cm i ważę 81 kg (w ciągu ostatnich dwóch tygodni spadłem z 83 kg). Staram się odżywiać w miarę zdrowo, jeść bardzo mało słodyczy, nie podjadać między posiłkami. Trening rozłożyłem sobie sam, praktycznie bez [...]

Witam serdecznie, mam mam na imię Dominik to mój pierwszy post, do tej pory byłem biernym użytkownikiem forum, świetnie radziłem sobie z wyszukiwarką-aż do teraz, do rzeczy.;-) Ostatnio podjąłem decyzję i zdecydowałem się na mój pierwszy cykl enantan teścia oraz stanazolol. Mija 6 tydzień bicia teścia i 2 łykania wina, czytałem-słyszałem że enan [...]

Witam wszystkich. Postanowiłem się rozpocząć wątek ,ponieważ nurtuje mnie kilka pytań właściwie to jedno: czy możliwa jest redukcja bez diety. A dlaczego się pytam ? Rodzice. Uważają że robienie diety w wieku 16 lat jest złym pomysłem, ponieważ rosnę i powiewem jeść wszystko (pokazałem im nawet wątki "Dieta w okresie dojrzewania". Po drugie: [...]